po treningu posilek

[...] - 50; t - 17; ww - 0 4 Posilek (Przed siłownia) Pierś z kuraka bez skóry 100k; b - 21,5; t - 1,3; ww - 0 Ryż brązowy 353k; b - 7,1; t - 1,9; ww - 76,8 Papryka 5 Posilek (po treningu) Tutaj zbytnio nie wiem znowu ryz kurde troche monotonne i sie odechce tego jesc:) trzeba cosik wymyslec moze jakas podpowiedz ?? 6 Posiłek Ser Twarogowy 264k; b - [...]

To jest jakąś godzine przed treningiem do tego jem banana wczesniej , jakies 4 godziny jem normalny posiłek ryz naturalny , piers , surówka , oliwa a po treningu wypijam 50g gainera , tak mialem ulozone to przez trenera , wiec niewiem w koncu jak to ma byc

[...] +oliwa, VI (ok 24 ) twarog/tunczyk Prosze o ocene diety i przyblizenie mi w jakich ilosciach mam to jesc bo na vitalmaxie to mi wychodzi duzo za duzo kcal ;]. W dni bez treningu jem to samo tylko bez dania po treningu tak? Czy dokupywac do tego jakis WPC np Ostrowie i moze Omege 3? jesli tak to po ile dawkowac? Bede wdzieczny za odpowiedzi [...]

[...] sie troszku wiecej niż np. w ciągu dnia, tak jak okresliles powinno byc dobrze, a nawet jest to dość duża już porcja- ale ok. gainer natomiast trudno powiedzieć, np. po treningu spokojnie mozna brac 100g. i wiecej. zreszta 100g. dawka jesli nie towarzyszy temu posiłek to minimum... jesli dopija sie gainerem jakis ubogi posiłek to wtedy [...]

[...] opisany;/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /gryf/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /10kg +gryf/ Wrażenia na treningu MEGA DZIWNE po 20 min od porcji stacka nie wiem dlaczego czułem ogromną chec do treningu.Drżenie dłoni i łydek.MEGA MI SIE PODOBAŁO. Ciezary marne dzis targałem [...]

[...] zla. Dostarczam organizowi niezbednych skladnikow i sporo bialka. A moze problem jest w tym ze trenuje biegi dlugodystansowe co 2-3 dni. Ale staram sie nie tracic miesa. Po treningu zawsze spozywam porzadny posilek z pozadna ilosci bialka/odpowiednia ilosci wegli. Moze macie jakies pomysly? No chyba ze ciezary za male, gdyz cwicze takimi samymi [...]

[...] PANIEREK(O ILE JE UWZGLEDNIASZ) -surówka DAJ WARZYWA DO POPRZEDNIEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI TU ZOSTAW SAM RYZ+MIESO -zielona herbata !!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!! po treningu: -od razu - carb bx 50-60g, glutamina 4x1400mg -po 45 min - białko serwatkowe 30g DAJ TO CARBO Z BIALKIEM OD RAZU POTRENINGU A OK 40MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY [...]

[...] - najlepiej gotowana 80g / 120g -Do tego kasza / ryż 110g / 100g -można polać oliwą z oliwek (2 łyżki) 15g B:28 W:79 T:19 4 Posiłek po treningowy spożyć około 45 minut po treningu -Makaron 80g -Serek twarogowy 150g -Banan 1szt (lub jakiś inny owoc) 100g B:35 W:79 T:19 5 Posiłek ostatni -Sałatka z tuńczykiem / ewentualnie sałatka z jajkem [...]

[...] wody chociaz ja bym dał kurczaka lub jakąś wołowine jagnięcine cielęcine wybierz sobie i troche warzyw B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy - 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka - 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty - 100 g // [...]

[...] 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w wodzie (może jednak w oleju, który lepszy?) - 130g B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy - 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka - 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty - 100 g B: [...]

Witam. TO mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałem poddać do oceny moją dietę, którą zamierzam prowadzić w czasie treningu na odzyskanie masy i siły po okresie wakacji. Trening ten ma trwać od początku września do połowy października, czyli około 6 tygodni, trening w systemie a b (przerwa) a b (przerwa przerwa). Ok, to [...]

[...] (1 całe i 4 białka) 200 kj - pomidor - 4 kromki pieczywa wasa 100 kj 3 posiłek przed treningiem - ryż brązowy 60g 180 kj - pierś z kurczaka 200g 200 kj 4 posiłek po treningu - ryż biały 60g 180 kj - panga biała 200g 200 kj 5 posiłek - serek wiejski 150g 150 kj - pomidor - 3 wafle ryżowe 100 kj Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 65 [...]

[...] bez oliwy zalezy jak Ci sie po niej cwiczy..:p Trening 17:00 tu po trenigu od razu moglbys dowalic jakas odzywke BIAŁKOWA (nie gainer!) w formie plynnej jakies WPC Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z kurczakaok dawaj zamiast ryzu czasami np.ziemniaki ,makaron, kasze, a zamiast kuraka rybke/wolowinke, bez warzyw i oliwy.. 250ml Mleko [...]

[...] + kanapki (chleb pelno ziarnisty, szynka chuda/ser ).w tym posilku tylko białko + tluszcze ze wzgledu na pore.. skoro w poprzednim mam nadzieje uzupelniles wegle po treningu.. mozesz sobie tu wczesniej ugotowac rybke tak 100-150g i dolozyc oliwe + warzywa VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze [...]

[...] Olimpu oraz 200 mg Witaminy C - cerutin Tutaj 8 g Lecytyny z Olimpu, które wypiłem na kolejnej przerwie po posiłku. Zdjęcie przedstawia arsenał, który wpiłem i łuknąłem po treningu: - 14 g K.O. - 5 g glutaminy - 6 g Growth Factory - 1 kaps Garlic, 1 kaps Taurine MC, 1 Chela-Mag, 300 mg Witaminy C Po 25 minutach już w domu wypiłem 35 g [...]

[...] - 0; ww - 0 4 Posilek (jezeli jestem w domu) przed treningiem Piers z kurczaka 150g. 150 k; b - 32; t - 3; ww - 0 Ryz brazowy 50 g 175k; b - 3; t - 1; ww - 40 5 Posilek po treningu Ryz brazowy 175 k; b - 3; t - 1; ww - 40 udko bez skory 125k; b - 17.8; t - 6; ww - o 6 Posilek ser twarogowy chudy 250g. 250k; b - 50; t - 1,5; ww - 12 Pomodor [...]

[...] kat kazdy zapaleniec krok po kroku dochodzi do coraz wiekszego profesjonalizmu ba zaczyna go to co raz bardziej wciagac,ciezko ze zwyklego zycia wejsc w rezim idealnej diety treningu i stylu zycia i mowi ci to ktos z juz prawie 9 letnim stazem treningowym mam nadzieje ze choc troche cie zmobilizuje to co napisalem. pizam wegle najbardziej pasuje [...]

A niemożesz zaraz po treningu a za jakieś 30 -45min posiłek ??? I po co Gainera z jedzeniem ?? SZkoda kasy zjedz sobie lepiej banana Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-09-04 21:40:43

[...] ryż, makaron. Serek wywal i dodaj jakieś mięso, najlepiej pierś z kurczaka i warzywa. Przed treningiem zjedz ryż brązowy. Pierś - OK, do tego warzywa i tłuszcz (oliwa) Po treningu dużo węgli - makaron, ryby, warzywa, oliwa. Najlepiej jakbyś zakupił jakiegoś gainera i wypił zaraz po treningu, posiłek godzinę później. Na kolację zjedz twaróg i [...]

[...] co nieco o spozywaniu bialka (odzywki) przed snem, ale wszystko dotyczylo ludzi budujacych mase. Czy ma to jakis pozytywny wplyw w przypadku odchudzania (zawsze jem po treningu, ale teraz dodaje sobie bialko jako dodatkowy posilek)? Jesli nie, to trudno, i tak nie mam jakiegos duzego apetytu, ale miedzy ostatnim posilkiem a snem jest jakies [...]